Как нужно заниматься аэробикой

Как правило, занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз:

• разминка;
• аэробная фаза;
• силовая нагрузка;
• заминка.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никакого ущерба здоровью вы не нанесете.

Продолжительность и последовательность тренировок

При соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А если этот вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся.

Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально, если между полом и покрытием есть небольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что предохраняет от травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Это также уменьшает риск получить травмы.

Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока - индивидуальный подход на занятиях играет очень большую роль.

Интенсивность и программа занятий аэробикой

Не стоит доводить себя до состояния "горения". Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск получить травму велик.

Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть составлена так, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений.

Довольно трудно определить энергозатраты при занятиях аэробикой из-за того, что интенсивность движений самая разная. Две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут значительно отличаться по расходу энергии. Сейчас создано многих хороших программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность - применять их.