Силовая нагрузка

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость.

Основу занятий на этом этапе составляют упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любые другие силовые упражнения). Упражнения и отягощения надо выбирать такие, чтобы вы могли сделать подряд не менее 15 (для упражнений на брюшной пресс - 20) повторений для каждого упражнения.

Кроме укрепления мышц, силовая гимнастика увеличивает прочность костей, суставов и связок, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.