Как избавиться от бессонницы

Сон является состоянием, во время пребывания в котором замедляются практически все физиологические процессы и при этом создаются наилучшие условия для восстановления полной работоспособности человеческого организма. Пребывая во сне, человеческий организм, не просто отдыхает, а и подготавливается для включения процесса саморегуляции.

Сон приходит вне зависимости от усталости. Как известно, ребенок в самые первые недели жизни спит существенную часть суток. В это время всю заботу о развитии и росте ребенка природа берет на себя. Если брать здоровый организм, то даже совсем короткий сон в течение суток оказывается как достаточный.

Причины и последствия бессонницы

Следовательно, бессонница – это состояние, при котором возникают некие преграды для саморегуляции. Она является своеобразным сигналом тревоги о большом неблагополучии, которое возникло в организме. Поэтому и усилия, что многие принимают на борьбу с бессонницей, бесполезны, так как бороться нужно с устранением этих препятствий. Ведь страдают люди не от самой по себе бессоннице, а именно страхом перед ней. За исключением определенных ситуаций это может быть и просмотр фильма, и поздний, обильный ужин, и огромное душевное волнение, и болезнь с высокой температурой, практически во всех случаях бессонница является признаком слишком большого нервного возбуждения.

Очень часто бессонницей страдают люди, занимающиеся умственным трудом. Есть и те, кто практически ежедневно перенапрягаются, то есть работают, даже будучи очень утомленными или даже переутомленными. Да и еще при этом есть огромнейшее количество любителей взбодрить себя искусственно, крепким чаем или кофе. Только вот подобные приемы избавят от усталости вас лишь на некоторое время, и фактически утомление не снимается, а только откладывается на короткий отрезок времени.

Подобное нарушения сна – это трудность засыпания, неглубокий с частыми пробуждениями сон. Зачастую они встречаются у людей, имеющих некие заболевания нервной системы. Неправильный режим, как труда, так и отдыха, разные конфликтные ситуации, работа в ночную смену - все это может стать причиной нарушения сна. Частые пробуждения, которые сопровождаются кошмарами, после сна оставляют в организме общее ощущение вялости. Такие пациенты жалуются в основном на головную боль, эмоциональную неуравновешенность, чувство дискомфорта.

Как справиться с бессонницей

Многие люди, как только у них начинает проявляться бессонница, спешат не к врачу за советом, а направляются покупать различные снотворные, при этом самостоятельно устанавливают дозу. Бороться с бессонницей такими средствами довольно опасно, поэтому даже врачи прописывают подобные препараты лишь на короткое время. Некоторые препараты рекомендуется принимать не более 4 дней, так как они могут вызывать разные побочные эффекты, к примеру, сильные головные боли или слабость. Со временем, принимая снотворное, пациенты чувствуют, что влияние его на организм начинает слабеть, и люди опять же самостоятельно решают увеличивать дозу, что впоследствии приводит к патологическому влечению, а это уже один из разновидностей наркомании.

Поэтому приведем несколько советов, что делать при бессоннице:

• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• пользоваться упражнениями релаксации перед сном;
• почаще играть в подвижные игры, или заниматься спортом;
• ежедневно выполнять упражнения йоги;
• по рекомендации врача принимать горячие ножные ванны.