Наше здоровье зависит от нас

Человеческое счастье укладывается в одну короткую фразу – жить долго и счастливо. И то, и другое просто невозможно без самого ценного, что есть у человека, – здоровья. А оно на 10 процентов зависит от системы здравоохранения, на 20 – от состояния окружающей среды, еще на 20 процентов – от наследственных факторов и на 50 – от социально-экономических условий и образа жизни.

Факторы риска, опасные для здоровья

Чтобы быть здоровым, надо прилагать усилия, вернуть здоровье можно почти всегда. Термин «факторы риска» прочно вошел в нашу жизнь. Наиболее неблагоприятные из них, повышающие риск развития многих заболеваний, – низкая двигательная активность, нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, курение, неблагоприятный эмоциональные фон.

На фоне действия этих факторов в организме происходят изменения: повышается артериальное давление, нарушается липидный обмен, масса тела, повышается риск развития диабета.

Правильное питание - основа здорового образа жизни

Одно из главных слагаемых здорового образа жизни – правильное питание: регулярное, разнообразное, сбалансированное. Рекомендуется увеличить употребление фруктов, овощей, хлеба грубого помола, рыбы, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес, можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ): ИМТ=вес в кг/(рост в м)². В норме ИМТ должен быть в диапазоне 19-24,9. Если ваш ИМТ от 25 до 30 – это риск для здоровья; если ИМТ больше 30 – это ожирение. Если окружность талии превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин, то рекомендуется худеть.

На что обратить внимание

Ограничение калорийности пищи и регулярные физические нагрузки – основа контроля массы тела. Увеличьте двигательную активность: оптимальным является ходьба не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут в таком темпе, чтобы запыхаться. Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой привычки, которая укорачивает жизнь мужчины на 5 лет, а жизнь женщины – на 11.

Надо следить и за уровнем холестерина в крови – в крови здорового человека он должен быть ниже 5 ммоль/л. Повышенный уровень холестерина говорит о повышенном риске возникновения ишемической болезни сердца.