Разминка

Разминка при занятиях аэробикой, как, впрочем, и любыми другими видами физкультуры и спорта, имеет большое значение. Но, к сожалению, ее часто игнорируют, что приводит к травмам (чаще всего - к растяжениям мышц) и к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, да и других систем организма.

У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы, подготовить их к серьезным нагрузкам; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа дыхания и сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать частоту пульса и дыхания до значений, соответствующих основной, аэробной фазе тренировки.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 3-5 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Часто при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.