Утоли свою жажду
Даже в 30-градусную жару всем нам приходится проводить немало времени на улице и в общественном транспорте. Тем временем и то и другое одинаково опасно при такой температуре. Корреспондент «АиФ online» проконсультировался с врачами и узнал, как не перегреться и чем утолить свою жажду в жарком мегаполисе.
Главное, чего стоит опасаться в такую погоду, — это тепловой удар. Если вы чувствуете слабость, головную боль и тошноту, спешите «защитить себя от прямых солнечных лучей, принять прохладный душ и больше пить воды», — посоветовал заведующий кардиологическим отделением Мариинской больницы Константин Ирклиенко. Если этого не сделать, в тяжёлой форме тепловой удар может вызвать тошноту и обморок и даже привести к летальному исходу.
Ещё одна опасность подстерегает людей со слабым сердцем. «В такую жару — говорит заведующий неврологическим отделением больницы им.Семашко доктор медицинских наук Михаил Адольфович Евзельман — я бы порекомендовал не находиться долго на солнце (многих больных привозят прямо с дач), и пить достаточно воды — не допускать обезвоживания».
Как это сделать?
Прежде всего, пить надо не менее 2,5-3 литров жидкости в день. Даже людям с болезнями сердца, которым обычно не рекомендуется пить больше 1,5 литров, врачи советуют увеличить эту норму хотя бы на стакан. При этом надо воздержаться от очень холодной воды: из-за охлаждения организма температура окружающей среды покажется вам ещё выше. Поэтому в сильную жару надо употреблять именно тёплые напитки и принимать только тёплый душ, рассказал «Интерфаксу» известный кардиохирург Лео Бокерия.
Что надо пить?
«Я бы советовал максимально сократить потребление сладких газированных напитков», — говорит доктор медицинских наук, профессор Института народно-хозяйственного прогнозирования РАН Борис Ревич. Вместо них переходите на негазированные напитки с пониженным содержанием сахара: морсы, свежевыжатые соки, травяные чаи и кефир.
Главный терапевт департамента здравоохранения города Москвы Леонид Лазебник самым удачным вариантом назвал простую минеральную воду. Также подойдут кислые и даже солёные жидкости: попробуйте растворить в литре воды половину чайной ложки соли — на вкус это почти не повлияет, зато поможет дольше удержать жидкость в организме.
Обратите внимание и на то, что вы едите. Утолить жажду помогут водо-содержащие фрукты и особенно овощи — помидоры и огурцы.
Что пить нельзя
Во-первых, забудьте про сладкие газировки: все они, вопреки уверениям рекламы, созданы не для того, чтобы утолять жажду, а, наоборот, чтобы её вызвать — чем больше вы хотите пить, тем больше купите. Поэтому выбирайте простые минералки — желательно, с щелочным составом. Но не переусердствуйте: лечебные воды, чересчур насыщенные минералами, могут только увеличить нагрузку на сердце, предостерегают врачи. Поэтому внимательно читайте этикетку — содержание солей не должно превышать 2-3 грамма на литр.
Во-вторых, не пейте кофе и чёрный чай: он тоже содержит кофеин, который только убыстряет обезвоживание.
В-третьих, откажитесь от алкоголя. Он моментально «высушит» ваш организм и к тому же увеличит теплоотдачу — вы не только не утолите жажду, но ещё и перегреетесь.
И последнее: как бы вам того ни хотелось, не пейте ледяную воду: вы наверняка простудитесь, а любые, даже самые несерьёзные, болезни в жару переносятся намного тяжелее.