Английская диета
Главное правило английской диеты, кардинально отличающее ее от подавляющего большинства других диет для похудения: минимум калорий с утра, максимум - на ужин (до 19.00). Английская диета рассчитана на неделю, потеря веса приблизительно 2-3 кг.
Каждый день выбирайте на завтрак, обед и ужин любой из предложенных ниже вариантов, стараясь не повторять один и тот же рацион два дня подряд.
Завтрак (200 килокалорий)
I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 мл свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, столовая ложка изюма, 150 граммов фруктового сока.
III вариант: 2 столовых ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко.
IV вариант: 200 граммов фруктового салата, 150 граммов кефира или простокваши из снятого молока.
Второй завтрак (около 300 килокалорий)
I вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 граммами творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
II вариант: вегетарианский бульон, 25 грамов натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 граммов), груша или яблоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 грамов печеных бобов (фасоли), 100 граммов свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.
Ужин (около 500 килокалорий)
I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 граммов свежих фруктов.
II вариант: полу молочный суп из овощей, 25 граммов тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 граммов сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
III вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 граммов печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.